正月太りをリセット！今日からできる習慣
年末年始は、いつもより食事が華やかになったり、つい運動の機会が減ってしまったりと、生活リズムが乱れやすい時期です。
「少し体が重いかも…」と感じる方もいるのではないでしょうか。
今回は、無理なく続けられる健康づくりの第一歩として、日常生活に取り入れやすい運動の工夫をご紹介します。
新年のスタートを機に、心も体も軽やかに過ごしていきましょう。
メタボリックシンドロームの診断基準
日本では、ウエスト周囲径が男性85cm・女性90cm以上で、血圧・血糖・脂質の3つのうち2つ以上が基準値から外れると、「メタボリックシンドローム」と診断されます。
| ①血清脂質異常 | トリグリセライド血症（中性脂肪） | 150mg/dL以上 | または/かつ |
| HDL（善玉）コレステロール血症 | 40mg/dL未満 | または/かつ | |
| ②高血圧値 | 収縮期（最大）血圧 | 130mmHg以上 | または/かつ |
| 拡張期（最小）血圧 | 85mmHg以上 | または/かつ | |
| ③高血糖 | 空腹時高血糖 | 110mg/dL以上 | / |
基礎代謝を上げよう
年末年始の食べ過ぎ、飲み過ぎを解消するには、「基礎代謝」を上げることが効果的です。
基礎代謝が高いと普段の生活の中でもカロリーが消費されやすく、太りにくい体質になります。
基礎代謝を上げるために最も効果的な方法は「筋力トレーニング」です。
普段あまり運動をしない方は難しいと感じるかもしれませんが、実は日常生活を送るだけでも多くのエネルギーを消費しています。
| 3.0 | ボウリング | 犬と散歩 |
| 3.3 | 軽い筋力トレーニング | 掃除機かけ |
| 3.5 | ゴルフ（手引きカードを使用する場合） | お風呂掃除 |
| 4.0 | ラジオ体操第一 | ゆっくり階段を上る |
※METs（メッツ）運動強度の単位（身体活動の目安：週23METs・時以上）
・全国健康保険協会（協会けんぽ）
「年末年始の食べ過ぎ・飲み過ぎを解消しよう！」より
https://www.kyoukaikenpo.or.jp/g5/cat510/r06/0115/
・厚生労働省「生活活動のメッツ表」より
https://www.mhlw.go.jp/shingi/2006/07/dl/s0725-9f-33.pdf
News to read for a change
Hatsuyume 一富士、二鷹、三茄子には続きがある？
初夢は、新年を迎えてから最初に眠った日に見る夢のことです。
初夢といえば一富士二鷹三茄子が有名ですが、これには続きがあるのをご存知でしょうか。
今回は、初夢の由来や、縁起の良い初夢の意味についてご紹介します。
